• حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
No Result
View All Result
  • رئيسي
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
No Result
View All Result
No Result
View All Result

تناول الخضار لفيتامينات ب: الخضار ذات المحتوى العالي من فيتامين ب

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة جيدة ، ولكن ماذا يفعل فيتامين ب وكيف يمكنك تناوله بشكل طبيعي؟ من المحتمل أن تكون الخضروات كمصدر لفيتامين ب هي أسهل طريقة لجمع هذا الفيتامين ، على الرغم من أن فيتامين ب 12 سيأتي من الأطعمة المدعمة. الخضار الغنية بفيتامين ب تحمل مركبات ضرورية مثل الريبوفلافين ، الفولات ، الثيامين ، النياسين ، البيوتين ، البانتوثنيكاسيد ، و B12 و B6. كل منها له تأثير مختلف على الجسم ، والخضروات عالية في فيتامين ب تحمل مستويات مختلفة من كل مركب.

استخدام الخضروات كمصدر فيتامين ب

من المعروف أن فيتامين ب يساعد في تخزين الطاقة واستخدام الكربوهيدرات ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والمساعدة في الهضم ، وتعزيز نظام عصبي صحي وأكثر من ذلك. تُترجم هذه الفوائد الصحية إلى أمراض القلب الأقل ، وانخفاض خطر العيوب الخلقية ، ووظيفة الدماغ الأكثر وضوحًا ، والجلد السليم. B12 هو المركب الوحيد الموجود في المنتجات الحيوانية ويجب أن يأتي من المكملات الغذائية في النظام الغذائي النباتي. بعض الخضار لفيتامينات ب تتحمل مستويات أعلى أو أدنى من المركبات الغذائية الفردية.

هناك الكثير من الطرق النباتية لجلب نظام غذائي لفيتامين ب ، مثل المكسرات والحبوب الكاملة ، ولكن هذه ليست سهلة الامتصاص مثل مصادر المنتجات الحيوانية. لذلك ، يجب أن يعتمد النباتيون والنباتيون على المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة مثل الحبوب لضمان فيتامين ب كافٍ.

يعتبر النظام الغذائي المتنوع أفضل طريقة لتحقيق كل شكل من العناصر الغذائية. كقاعدة عامة ، تحتوي الأوراق الورقية والأفوكادو والخضروات النشوية على مستويات عالية من بعض مركبات فيتامين ب. من أجل الحصول على ما يكفي من كل منها ، يمكن أن يساعد النهج المستهدف لتناول الخضار مع فيتامين ب في تحقيق توازن شامل لكل مركب.

مصادر الثيامين والنياسين والفولات والريبوفلافين

يغذي الثيامين عقلك ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي. قد تكون الخضراوات الغنية بالفيتامين B بتركيزات عالية من الثيامين:

  • جبل الجليد الخس
  • الفاصوليا
  • سبانخ
  • بنجر الخضر
  • بلوط الاسكواش
  • القدس الخرشوف

النياسين يساعد أكبر عضو في الجسم ، الجلد ، يعمل بشكل جيد. هذا من السهل العثور عليه في العديد من الفيتامينات الغنية بفيتامين بسك مثل:

  • نبات الهليون
  • حبوب ذرة
  • الخرشوف
  • الفطر
  • بطاطا
  • بازيلاء
  • البطاطا الحلوة

حمض الفوليك ضروري للنساء الحوامل ، وغالبًا ما يتم إضافة التبغ والحبوب. إن النظام الغذائي الطبيعي الذي يتكون من الخضار لفيتامينات B سيضمن تكوين DNA و RNA صحيين. حاول القيام بما يلي:

  • كرة قدم
  • نبات الهليون
  • سبانخ
  • الخس
  • أفوكادو
  • بازيلاء
  • الخردل الأخضر
  • البقوليات

يحول الريبوفلافين الطعام إلى وقود ويساعد الجسم على معالجة واستخدام فيتامينات ب الأخرى. الخضار مع ارتفاع فيتامين ب الريبوفلافينساري:

  • كرة قدم
  • الفطر
  • بطاطا
  • بروكلي

مصادر نباتية أخرى لفيتامينات ب

الأشكال الأخرى من فيتامين ب ضرورية بطريقتها الخاصة ويمكن العثور عليها على الأقل في كميات ضئيلة في العديد من الخضروات. التزم بالخضراوات ذات الأوراق الداكنة والجذور النشوية مثل البطاطا الحلوة والعادية والأصناف النباتية مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

قد تنضج بعض أشكال فيتامين ب من الطعام ، لذلك من الأفضل تناول الخضار نيئة أو مطبوخة بشكل طفيف. بالنسبة للنباتيين ، قد يكون الحصول على جميع أشكال فيتامين ب صعبًا ، ولكن هناك أخبار جيدة. سبيرولينا ، الطحالب الخضراء المزرقة ، متوفرة في شكل مكمل ومعبأة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ب. يمكنك تناول كبسولة ورشها على الطعام ودمج مجموعة متنوعة من الطرق لتحقيق أهداف فيتامين ب الخاصة بك. قد تكون قادرًا أيضًا على تنمية حياتك الخاصة.

شاهد الفيديو: صباح العربية. تعرف على أعراض نقص فيتامين سي (يونيو 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

المقال السابق

فهم أصناف شجرة عيد الميلاد

المقالة القادمة

رعاية دلفينيوم الشتاء: إعداد نباتات دلفينيوم لفصل الشتاء

مقالات ذات صلة

التحكم في أوراق نبات الكرز المبرد: نصائح لعلاج فيروس أوراق الكرز
حدائق صالحة للأكل

التحكم في أوراق نبات الكرز المبرد: نصائح لعلاج فيروس أوراق الكرز

2020
زراعة الياسمين الإيطالي: نصائح لرعاية شجيرات الياسمين الإيطالية
حدائق الزينة

زراعة الياسمين الإيطالي: نصائح لرعاية شجيرات الياسمين الإيطالية

2020
معلومات عن الحمضيات ريو غراندي: تعرف على الحمضيات مرض ريو غراندي
حدائق صالحة للأكل

معلومات عن الحمضيات ريو غراندي: تعرف على الحمضيات مرض ريو غراندي

2020
تغليف النباتات في الخيش: كيفية استخدام الخيش لحماية النباتات
مشاكل

تغليف النباتات في الخيش: كيفية استخدام الخيش لحماية النباتات

2020
معلومات حكيم القدس: كيف تنمو حكيم القدس في الحديقة
حدائق الزينة

معلومات حكيم القدس: كيف تنمو حكيم القدس في الحديقة

2020
هل النباتات تقاتل الحيوانات المفترسة: تعرف على آليات الدفاع عن النباتات
كيف الحدائق

هل النباتات تقاتل الحيوانات المفترسة: تعرف على آليات الدفاع عن النباتات

2020
المقالة القادمة
تسميد أشجار الجير - تعلم كيفية تسميد شجرة الجير

تسميد أشجار الجير - تعلم كيفية تسميد شجرة الجير

ترك تعليقك


  • فعلي
  • آخر
  • Miscellanea
معلومات حول كيفية حماية النباتات في فصل الشتاء

معلومات حول كيفية حماية النباتات في فصل الشتاء

2020
الصنوبريات الشمالية الشائعة: زراعة النباتات الصنوبرية المركزية الشمالية

الصنوبريات الشمالية الشائعة: زراعة النباتات الصنوبرية المركزية الشمالية

2020
عدم التفتح الزعفران الزعفران - كيفية الحصول على زهور الزعفران الزعفران

عدم التفتح الزعفران الزعفران - كيفية الحصول على زهور الزعفران الزعفران

2020
ما هو نبات السرخس المتجمد - تعرف على كيفية رعاية السرخس المتجمدة

ما هو نبات السرخس المتجمد - تعرف على كيفية رعاية السرخس المتجمدة

2020
عدم التفتح الزعفران الزعفران - كيفية الحصول على زهور الزعفران الزعفران

عدم التفتح الزعفران الزعفران - كيفية الحصول على زهور الزعفران الزعفران

0
السيطرة على تعفن الجذور السوداء بالفراولة: معالجة تعفن الجذور السوداء للفراولة

السيطرة على تعفن الجذور السوداء بالفراولة: معالجة تعفن الجذور السوداء للفراولة

0
أفكار البستنة زهرة للأطفال - جعل منزل عباد الشمس مع الأطفال

أفكار البستنة زهرة للأطفال - جعل منزل عباد الشمس مع الأطفال

0
رعاية النباتات العنكبوتية المريضة: كيفية علاج أمراض نبات العنكبوت

رعاية النباتات العنكبوتية المريضة: كيفية علاج أمراض نبات العنكبوت

0
رعاية Freesias القسري - كيفية فرض المصابيح فريزيا

رعاية Freesias القسري - كيفية فرض المصابيح فريزيا

2020
تعفن جذور القطن البازلاء الجنوبية - علاج تعفن جذور تكساس من اللوبيا

تعفن جذور القطن البازلاء الجنوبية - علاج تعفن جذور تكساس من اللوبيا

2020
أنواع الفاوانيا الوردية: زراعة نباتات الفاوانيا الوردية في الحدائق

أنواع الفاوانيا الوردية: زراعة نباتات الفاوانيا الوردية في الحدائق

2020
تصميم الحديقة الصينية: نصائح لإنشاء حدائق صينية

تصميم الحديقة الصينية: نصائح لإنشاء حدائق صينية

2020

الحدائق الثور

الحدائق الثور

فئة

  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
  • سماد
  • رعاية الحديقة
  • مراجعات المنزل والحديقة
  • مقالات خاصة
  • مناطق الزراعة التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية
  • مركز أعمال المنزل والحديقة
  • اتجاهات الحديقة

الفئات الشعبية

مقالات خاصةالنباتات المنزليةاتجاهات الحديقةحدائق خاصةحدائق الزينةمناطق الزراعة التابعة لوزارة الزراعة الأمريكيةمراجعات المنزل والحديقة

Miscellanea

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور

No Result
View All Result
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور