• حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
No Result
View All Result
  • رئيسي
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
No Result
View All Result
No Result
View All Result

تناول الخضار لفيتامينات ب: الخضار ذات المحتوى العالي من فيتامين ب

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة جيدة ، ولكن ماذا يفعل فيتامين ب وكيف يمكنك تناوله بشكل طبيعي؟ من المحتمل أن تكون الخضروات كمصدر لفيتامين ب هي أسهل طريقة لجمع هذا الفيتامين ، على الرغم من أن فيتامين ب 12 سيأتي من الأطعمة المدعمة. الخضار الغنية بفيتامين ب تحمل مركبات ضرورية مثل الريبوفلافين ، الفولات ، الثيامين ، النياسين ، البيوتين ، البانتوثنيكاسيد ، و B12 و B6. كل منها له تأثير مختلف على الجسم ، والخضروات عالية في فيتامين ب تحمل مستويات مختلفة من كل مركب.

استخدام الخضروات كمصدر فيتامين ب

من المعروف أن فيتامين ب يساعد في تخزين الطاقة واستخدام الكربوهيدرات ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والمساعدة في الهضم ، وتعزيز نظام عصبي صحي وأكثر من ذلك. تُترجم هذه الفوائد الصحية إلى أمراض القلب الأقل ، وانخفاض خطر العيوب الخلقية ، ووظيفة الدماغ الأكثر وضوحًا ، والجلد السليم. B12 هو المركب الوحيد الموجود في المنتجات الحيوانية ويجب أن يأتي من المكملات الغذائية في النظام الغذائي النباتي. بعض الخضار لفيتامينات ب تتحمل مستويات أعلى أو أدنى من المركبات الغذائية الفردية.

هناك الكثير من الطرق النباتية لجلب نظام غذائي لفيتامين ب ، مثل المكسرات والحبوب الكاملة ، ولكن هذه ليست سهلة الامتصاص مثل مصادر المنتجات الحيوانية. لذلك ، يجب أن يعتمد النباتيون والنباتيون على المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة مثل الحبوب لضمان فيتامين ب كافٍ.

يعتبر النظام الغذائي المتنوع أفضل طريقة لتحقيق كل شكل من العناصر الغذائية. كقاعدة عامة ، تحتوي الأوراق الورقية والأفوكادو والخضروات النشوية على مستويات عالية من بعض مركبات فيتامين ب. من أجل الحصول على ما يكفي من كل منها ، يمكن أن يساعد النهج المستهدف لتناول الخضار مع فيتامين ب في تحقيق توازن شامل لكل مركب.

مصادر الثيامين والنياسين والفولات والريبوفلافين

يغذي الثيامين عقلك ويساعد على تنشيط الجهاز العصبي. قد تكون الخضراوات الغنية بالفيتامين B بتركيزات عالية من الثيامين:

  • جبل الجليد الخس
  • الفاصوليا
  • سبانخ
  • بنجر الخضر
  • بلوط الاسكواش
  • القدس الخرشوف

النياسين يساعد أكبر عضو في الجسم ، الجلد ، يعمل بشكل جيد. هذا من السهل العثور عليه في العديد من الفيتامينات الغنية بفيتامين بسك مثل:

  • نبات الهليون
  • حبوب ذرة
  • الخرشوف
  • الفطر
  • بطاطا
  • بازيلاء
  • البطاطا الحلوة

حمض الفوليك ضروري للنساء الحوامل ، وغالبًا ما يتم إضافة التبغ والحبوب. إن النظام الغذائي الطبيعي الذي يتكون من الخضار لفيتامينات B سيضمن تكوين DNA و RNA صحيين. حاول القيام بما يلي:

  • كرة قدم
  • نبات الهليون
  • سبانخ
  • الخس
  • أفوكادو
  • بازيلاء
  • الخردل الأخضر
  • البقوليات

يحول الريبوفلافين الطعام إلى وقود ويساعد الجسم على معالجة واستخدام فيتامينات ب الأخرى. الخضار مع ارتفاع فيتامين ب الريبوفلافينساري:

  • كرة قدم
  • الفطر
  • بطاطا
  • بروكلي

مصادر نباتية أخرى لفيتامينات ب

الأشكال الأخرى من فيتامين ب ضرورية بطريقتها الخاصة ويمكن العثور عليها على الأقل في كميات ضئيلة في العديد من الخضروات. التزم بالخضراوات ذات الأوراق الداكنة والجذور النشوية مثل البطاطا الحلوة والعادية والأصناف النباتية مثل البروكلي وبراعم بروكسل.

قد تنضج بعض أشكال فيتامين ب من الطعام ، لذلك من الأفضل تناول الخضار نيئة أو مطبوخة بشكل طفيف. بالنسبة للنباتيين ، قد يكون الحصول على جميع أشكال فيتامين ب صعبًا ، ولكن هناك أخبار جيدة. سبيرولينا ، الطحالب الخضراء المزرقة ، متوفرة في شكل مكمل ومعبأة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ب. يمكنك تناول كبسولة ورشها على الطعام ودمج مجموعة متنوعة من الطرق لتحقيق أهداف فيتامين ب الخاصة بك. قد تكون قادرًا أيضًا على تنمية حياتك الخاصة.

شاهد الفيديو: صباح العربية. تعرف على أعراض نقص فيتامين سي (يونيو 2025).

Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send

المقال السابق

رعاية Allegheny Serviceberry - ما هي شجرة خدمة Allegheny Serviceberry

المقالة القادمة

القطيفة الصحابة: ماذا تزرع مع القطيفة

مقالات ذات صلة

نباتات الحدائق ذاتية البذر: كيفية استخدام الزارع الذاتي لملء الحدائق
حدائق الزينة

نباتات الحدائق ذاتية البذر: كيفية استخدام الزارع الذاتي لملء الحدائق

2020
ما هو البطاطا Ringspot: التعرف على Corky Ringspot في البطاطس
حدائق صالحة للأكل

ما هو البطاطا Ringspot: التعرف على Corky Ringspot في البطاطس

2020
ما هي المبيدات الحشرية Neonicotinoids وكيف يعمل Neonicotinoids
مشاكل

ما هي المبيدات الحشرية Neonicotinoids وكيف يعمل Neonicotinoids

2020
أصناف العنب: أنواع مختلفة من العنب
حدائق صالحة للأكل

أصناف العنب: أنواع مختلفة من العنب

2020
نشر بذور Anthuriums: تعرف على زراعة بذور Anthurium
النباتات المنزلية

نشر بذور Anthuriums: تعرف على زراعة بذور Anthurium

2020
زهور الثالوث الصيفية: سوف تزهر زهور الثالوث في حرارة الصيف
حدائق الزينة

زهور الثالوث الصيفية: سوف تزهر زهور الثالوث في حرارة الصيف

2020
المقالة القادمة
نباتات منزلية للنمو عموديًا - أفضل نباتات داخلية للحدائق العمودية

نباتات منزلية للنمو عموديًا - أفضل نباتات داخلية للحدائق العمودية

ترك تعليقك


  • فعلي
  • آخر
  • Miscellanea
أوراق صبار عيد الميلاد الصفراء: لماذا تتحول أوراق صبار عيد الميلاد إلى اللون الأصفر

أوراق صبار عيد الميلاد الصفراء: لماذا تتحول أوراق صبار عيد الميلاد إلى اللون الأصفر

2020
زراعة نبات الروزماري الأزرق روزماري: كيفية العناية بنبات نبات الروزماري الأزرق

زراعة نبات الروزماري الأزرق روزماري: كيفية العناية بنبات نبات الروزماري الأزرق

2020
مشاكل أشجار الجير: التخلص من آفات شجرة الجير

مشاكل أشجار الجير: التخلص من آفات شجرة الجير

2020
Skimmia رعاية النباتات: كيف تنمو شجيرات Skimmia اليابانية

Skimmia رعاية النباتات: كيف تنمو شجيرات Skimmia اليابانية

2020
تغذية فاكهة الكيوي: متى وكيف يتم تسميد الكيوي

تغذية فاكهة الكيوي: متى وكيف يتم تسميد الكيوي

0
حقائق عن خشخاش القطب الشمالي: تعرف على ظروف زراعة الخشخاش في آيسلندا

حقائق عن خشخاش القطب الشمالي: تعرف على ظروف زراعة الخشخاش في آيسلندا

0
الشمندر المزروعة بالحاويات: تعرف على رعاية البنجر المحفوظ بوعاء

الشمندر المزروعة بالحاويات: تعرف على رعاية البنجر المحفوظ بوعاء

0
نصائح لكيفية قتل اللبلاب الإنجليزية

نصائح لكيفية قتل اللبلاب الإنجليزية

0
استخدامات نباتات العلم الحلو - تعرف على كيفية وكيفية حصاد العلم الحلو

استخدامات نباتات العلم الحلو - تعرف على كيفية وكيفية حصاد العلم الحلو

2020
سماد باشن فاين: نصائح حول تسميد زهور العاطفة

سماد باشن فاين: نصائح حول تسميد زهور العاطفة

2020
دقيق الذرة كقاتل للأعشاب الضارة ومكافحة الحشرات: كيفية استخدام الغلوتين في الذرة في الحديقة

دقيق الذرة كقاتل للأعشاب الضارة ومكافحة الحشرات: كيفية استخدام الغلوتين في الذرة في الحديقة

2020
نشر ليلة تزهر Cereus: كيف تأخذ ليلة تزهر Cereus Cuttings

نشر ليلة تزهر Cereus: كيف تأخذ ليلة تزهر Cereus Cuttings

2020

الحدائق الثور

الحدائق الثور

فئة

  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة
  • سماد
  • رعاية الحديقة
  • مراجعات المنزل والحديقة
  • مقالات خاصة
  • مناطق الزراعة التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية
  • مركز أعمال المنزل والحديقة
  • اتجاهات الحديقة

الفئات الشعبية

سمادحدائق الزينةرعاية الحديقةكيف الحدائقالنباتات المنزليةمراجعات المنزل والحديقةمقالات خاصة

Miscellanea

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور

No Result
View All Result
  • حدائق الزينة
  • حدائق صالحة للأكل
  • كيف الحدائق
  • النباتات المنزلية
  • مشاكل
  • حدائق خاصة

© 2025 https://taurusgardening.com - الحدائق الثور